Każda przyszła i obecna matka powinna znać tę listę dla swojego i dziecka dobra

Kiedyś mówiło się, że „każda ciąża to jeden ząb”. Dzisiaj wiemy już, że to nieprawda. Jednak w każdym starym przysłowiu jest ździebełko prawdy, a w tym powiedzonku, którym niepotrzebnie straszono młode matki, chodziło po prostu o to, że zapotrzebowanie na minerały i witaminy w ciąży jest OGROMNE. Nic dziwnego, w końcu tworzysz w tym czasie całego człowieka. I to z jednej maleńkiej komórki! Jakich konkretnie składników odżywczych w tym czasie potrzebujesz? Czy można dostarczyć je samą dietą? Posłuchaj mojej historii…

Po raz pierwszy o suplementacji usłyszałam od ginekologa, kiedy postanowiliśmy z Piotrem starać się o dziecko. Tak, chociaż do ciąży była jeszcze długa droga, już wtedy ginekolog wysłał mnie do apteki po „coś z kwasem foliowym”. I jak mnie wysłał, tak stanęłam wryta przed półką z suplementami diety dla ciężarnych. Tyle tego tam było! Wzięłam więc pierwsze lepsze opakowanie, na którym było napisane: „kwas foliowy” i brałam te witaminki do 20 tc, kiedy to dowiedziałam się, że mam niedoczynność tarczycy. Zmieniłam i tabletki, i ginekologa :).

A dzisiaj już wiem, na co trzeba zwracać uwagę, wybierając witaminy w ciąży!

JAKICH KONKRETNIE SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH POTRZEBUJEMY MY I NASZE DZIECI?

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne w okresie wzmożonego zapotrzebowania, czyli kiedy:

– staramy się o dziecko,
– jesteśmy w ciąży,
– ale również karmimy piersią

rekomenduje suplementację takich składników jak:

KWAS FOLIOWY – nie wiem jak ty, ale ja na początku każdej ciąży miałam wręcz absurdalny apetyt na pomarańcze. Jadłam je na kilogramy i zapijałam sokiem z pomarańczy. W ten sposób mój organizm sygnalizował, że bardzo teraz potrzebuje kwasu foliowego. Ponieważ kwas foliowy pomaga w prawidłowej produkcji krwi oraz bierze udział w procesie podziału komórek, jest niezwykle potrzebny zwłaszcza na samym początku ciąży, a najlepiej przyjmować go jeszcze przed.

Dzięki niemu układ odpornościowy, ale także rdzeń nerwowy i mózg dziecka kształtuje się prawidłowo. Tak, to za sprawą kwasu foliowego nasze dzieci są teraz takie mądre, nie tylko dzięki genom i wychowaniu!

JOD – jest potrzebny dla prawidłowego kształtowania się układu nerwowego. Wpływa również na pracę tarczycy i to bardzo ważne, żebyśmy przyjmowały go w ciąży! Niestety, nie wszystkie tabletki dla ciężarnych zawierają go w swoim składzie, o czym sama boleśnie się przekonałam.

WITAMINA D – której brakuje w naszej szerokości geograficznej, kiedy przez większość roku jest (jak to nazywa mój ukochany braciszek) „szmata” na niebie. To jedyna witamina, którą suplementujemy okrągły rok całą rodziną (tak, podajemy ją nie tylko naszym dzieciom!).

Suplementacji w ciąży jest ważna, żeby twoje kości były zdrowe, a kości twojego dziecka prawidłowo się rozwijały. Co ważne, witamina D stymuluje również układ odpornościowy!

DHA – na pewno słyszałaś żarty o ciężarnych, które w środku nocy potrafią obudzić męża, żeby pognał do sklepu, bo w lodówce zabrakło… Śledzików. Kobiety w ciąży śledzie potrafią jeść na śniadanie, obiad i kolację. I bardzo dobrze, bo zawarte w nich kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 mają wpływ na rozwój mózgu, siatkówki oka oraz serce dziecka. DHA wpływa mega pozytywnie na odporność mam i ich pociech. O 87% zmniejsza ryzyko astmy alergicznej oraz ryzyko wystąpienia alergii, cukrzycy czy nadciśnienia w dorosłym życiu.

Według badań IQ u dzieci matek, które suplementowały DHA w ciąży, jest o ok. 4% wyższe!

Co ciekawe, przyjmowanie DHA w ciąży wpływa również pozytywnie na samą mamę, bo zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.

MAGNEZ – zawsze, kiedy jestem nerwowa albo przepracowana i piję dużo kawy, Piotr podsuwa mi tabliczkę gorzkiej czekolady. Jesteś rozdrażniona, łapią cię skurcze albo drga powieka? Koniecznie kup magnez w tabletkach!

W ciąży dzięki suplementacji magnezu możesz uniknąć cierpnięcia nóg oraz nocnych skurczy. Brak magnezu może przyspieszyć również pojawienie się skurczy porodowych, więc to niezwykle ważne, żeby go przyjmować, aby nasze maluchy mogły bezpiecznie rozwijać się w brzuszku do 38-42 tygodnia. Dokładnie tyle, ile potrzebują!

NA JAKIE MINERAŁY i WITAMINY W CIĄŻY MUSISZ UWAŻAĆ?

Niestety, są składniki odżywcze, które mogą zaszkodzić:

WITAMINA A – jej nadmiar działa toksycznie. Może powodować poronienia, wady twarzoczaszki czy wodogłowie oraz choroby układu krążenia, dlatego też kobiety w ciąży nie powinny jeść wątróbki (zbyt często, bo jak zjesz raz na kilka miesięcy to wiadomo, że dzidziusiowi nic się nie stanie :)).

ŻELAZO – sama cierpię na chroniczną niedokrwistość. To jakaś wada genetyczna, problem z wchłanianiem żelaza, bo moja mama ma dokładnie to samo. I brat też.

Ponieważ pisałam o tym wielokrotnie na blogu, dostałam już setki wiadomości priv z pytaniem: „Ilona! Mam anemię, co zrobić?”. Zawsze wtedy zalecam pić sok z pokrzywy, jeść buraczki skropione cytryną czy serwować sobie dwa razy w tygodniu stejki z sokiem pomarańczowym (witamina C ułatwia wchłanianie żelaza). Dlaczego nie polecam suplementacji żelaza tabletkami? Bo te tabletki mają mnóstwo skutków ubocznych. Źle wpływają na zęby, pracę jelit oraz niepotrzebnie obciążają organizm (wątrobę czy trzustkę).

Nie powinno się ich brać profilaktycznie, dlatego dobrze poszukać witaminy w ciąży, które nie mają w składzie żelaza. Żelazo w ciąży przyjmujemy dopiero wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba. A i tak najlepiej robić to pod okiem lekarza, bo może się okazać, że potrzebujesz więcej kwasu foliowego czy witaminy B12 lub specjalnych tabletek o przedłużonym uwalnianiu żelaza. Ja z powodu moich problemów miałam właśnie takie specjalne żelazo na receptę, jednak u większości zdrowych kobiet wystarczy po prostu odpowiednio zbilansowana dieta i stejk wrzucony od czasu do czasu na ruszt :). Niestety, nie jest łatwo witaminy dla kobiet w ciąży bez żelaza znaleźć.

Teraz możesz iść spokojnie z moją ściągą do apteki i przestudiować skład po składzie, żeby wybrać witaminy, które są najlepsze. Ja sama w 20 tc zostałam zmuszona do doktoryzowania się w tym temacie i tak trafiłam na Mama DHA Premium+ rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Ma dokładnie to, czego ja i moje dzieci do szczęścia – a raczej zdrowia – potrzebowaliśmy.

CZY TRZEBA ŁYKAĆ WITAMINY W CIĄŻY? NIE WYSTARCZY ZDROWA, ZBILANSOWANA DIETA?

A teraz najlepsza część, którą postanowiłam przedstawić w obrazkach, żebyś mogła sobie to wszystko lepiej wyobrazić:

TO JA I WOREK ZIEMNIAKÓW. KIEDY ROBIŁAM TO ZDJĘCIE, SĄSIAD WYNOSIŁ ŚMIECI, A ŻE KOSZE MA NA WPROST NASZEGO OKNA TARASOWEGO, BARDZO SIĘ ZDZIWIŁ, ŻE ROBIĘ SOBIE FOTKĘ Z… 14 KILOGRAMAMI PYRÓW! ALE W TYM SZALEŃSTWIE JEST METODA! WYOBRAŹ SOBIE, ŻE DOKŁADNIE TYLE POWINNAŚ ZJADAĆ CODZIENNIE, ŻEBY DOSTARCZYĆ W CIĄŻY ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ KWASU FOLIOWEGO. ALBO OKOŁO 7 KILOGRAMÓW SZPINAKU. LUB 88 HERBATNIKÓW. DAŁABYŚ RADĘ?

ŻEBY DOSTARCZYĆ ORGANIZMOWI ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ JODU, MUSIAŁABYŚ WSUNĄĆ DZIENNIE 36 CZEKOLAD. I CHOCIAŻ UWIELBIAM CZEKOLADĘ, TAKIEJ ILOŚCI NAWET JA NIE BYŁABYM W STANIE PRZETRAWIĆ!

ŻEBY PRZYJĄĆ W CIĄŻY TYLE WITAMINY D, ILE POTRZEBUJESZ, POWINNAŚ CODZIENNIE WYPIĆ 4 LITRY MLEKA. ALBO ZJEŚĆ 49 JAJEK. LUB 4,5 KILOGRAMA KIEŁBASY. PIOTR BY SIĘ CIESZYŁ, ALE JA – NIE BARDZO!

ŻEBY DLA CIEBIE I DZIDZIUSIA NIE ZABRAKŁO DHA, MUSIAŁABYŚ WSUNĄĆ OCHOCZO 27 JAJEK NA ŚNIADANIE, OBIAD I KOLACJĘ. LUB 10 KG TUŃCZYKA! PRAWDA, ŻE TO JAKIŚ KOSMOS?

ŻEBY MAGNEZU BYŁO DOKŁADNIE TYLE, ILE POTRZEBUJESZ, KAŻDEGO DNIA MUSIAŁABYŚ ZJADAĆ 80 GRAMÓW KAKAO, CZYLI W SUMIE 8 DUŻYCH ŁYŻEK.

TEGO PRAWDZIWEGO KAKAO, GORZKIEGO!

Kiedyś ciężarnej powtarzano, że musi jeść za dwóch. Jak widzisz, to nie jest prawda, bo musiałabyś jeść za cały oddział wojskowy! Nawet najzdrowsza dieta w tym niezwykłym okresie to za mało, dlatego warto jeść witaminy w ciąży! Żyjemy w XXI wieku i dzisiaj zamiast tony jedzenia wystarczą dosłownie 2 tabletki Mama DHA lub Mama DHA Premium +, żeby mama i dzidzia były zdrowe.

Ciąża to naprawdę wyjątkowy stan i warto zadbać o to, żeby wspominać go z przyjemnością. Tak jak ja :).

Dbajmy o nasze i naszych dzieci zdrowie. Bo to najważniejsze, co w życiu mamy!