Ćwiczenia w domu – jak zgubić zbędne kilogramy?
Dzisiaj mam dla Ciebie kolejną porcję linków do treningów na YouTube. To właśnie dzięki nim zrzuciłam ostatnie 5 kilogramów, które zostały mi po ciąży i wydawały się nie-do-ruszenia. Pewnie jesteś ich ciekawa? no to lecimy!
1. Monika Kołakowska
Świetna energia! Nie ma tu co prawda jakichś okrzyków (szybciej! Mocniej! Daj z siebie wszystko!) ani motywacyjnych haseł rodem z Chodakowskiej, ale właśnie za tę normalność Monikę polubiłam :).
Starsze nagrania to po prostu jedna seria, którą wystarczy odtworzyć 2-3 razy, żeby po krótkim czasie zobaczyć efekty, czyli fajnie wyrzeźbione ciało. Nowsze filmiki to już całościowe treningi, które składają się z: rozgrzewki + trzech serii ćwiczeń wzmacniających konkretną partię ciała, co czujesz, bo mięśnie palą żywym ogniem! Ale nie jest tak źle: przerwa pojawia się akurat w momencie, w którym myślisz, że dalej nie ujedziesz. Kilka oddechów, łyk wody i jedziemy dalej ;).
Trudno mi podlinkować ulubiony program, bo wszystkie są absolutnie świetne! I te spalające 500 kcal w 30 minut, i te na brzuch, pośladki oraz treningi funkcjonalne na całe ciało. Na pewno znajdziesz coś dla siebie :).
2. Odchudzanie bez kitów
Uwielbiam zwłaszcza treningi z Mistrzyniami Świata w Fitness – Kasią Dziurską i Natalią Gacką. Jakoś tak czuję, że znalazłam się w odpowiednich rękach i dziewczyny naprawdę wiedzą, co robią. I co ja mam zrobić, żeby zobaczyć efekt WOW.
No jest wycisk, po prostu!
Do wyboru masz: tabaty (czyli krótkie, intensywne treningi – najskuteczniejsze jeśli chodzi o spalanie, które odbywa się jeszcze wiele godzin po treningu!), programy ABS na płaski brzuch, treningi na nogi i pośladki, ćwiczenia dla leniwych i dla kobiet w ciąży (choć tych dwóch ostatnich mogłoby być więcej).
Większość treningów trwa po 15-20 minut, więc lubię je łączyć, np. trening na brzuch z treningiem na nogi i pośladki.
3. CentrumSportowca.pl
Już same nazwy treningów mówią za siebie ;). Mamy tutaj: turbo spalanie, ekstremalne, intensywne oraz odchudzające treningi czy też trening rekruta.
Treningi są krótkie, ale intensywne, czyli akurat dla każdej mamy!
4. Gym Break
Na tym kanale znajdziesz kilka krótkich treningów na konkretną partię ciała oraz tzw. kompilacje czyli treningi całościowe, które trwają od 40 do 50 minut.
Koleś ćwiczy tutaj z kobietą i to jest chyba w tym wszystkim najfajniejsze, bo widzimy jaką drogę przeszła mama – dokładnie taka jak my! – która kiedyś była typowym kanapowcem, a teraz jest tak sprawna, jak jej trener! Skoro ona mogła, to przecież my też???
To co? Wciągasz getry i spróbujesz?
Dzięki za ten wpis! Trzeba zgubić trochu, ale mam rozejście mięśni prostych brzucha i najpierw czeka mnie wizyta u fizjo aby sobie nie pogorszyć sytuacji :(
Polecam jeszcze Martę z CodziennieFit – ja z nią zgubiłam po-ciążowe kilogramy.. :-) i gratuluję efektów – sylwetka wygląda rewelacyjnie :-) a czy do treningów była włączona jakaś dieta czy 5 kg mniej tylko dzięki treningom ?
Nie, okazało się, że po prostu brakuje mi ruchu, żeby rozruszać metabolizm. Ja ogólnie nie jem dużo i raczej zdrowo, ale mimo to po dwóch porodach waga stała w miejscu przez rok i zaczynała spadać dopiero wtedy, kiedy włączyłam intensywniejsze ćwiczenia.
Super :) jest efekt wow :)
O super, niektore mi sie podobaja, dzialam zatem! Ja tez z czystym sercem polecam Marte, wg mnie jest bezkonkurencyjna! Poza jej treningami na YT jej strona to kopalnia wiedzy i przepisow. No i jest mega pozytywna dawka motywacyjna. Z nia zgubilam -8 kg i waze mniej niz po dwoch porodach.
Super wpisz :-) zabieram się za treningi :-) A tak z innej beczki! Piękna bluza sportowa? Można wiedzieć gdzie kupiona ? Proszę !
SuperDry – długo szukałam takiej bluzy, żeby się nie rozłaziła po praniu, była milutka, mięciutka, cieplutka i dobrze odszyta. No i znalazłam. Na pewno wrócę do sklepu po inny kolor (chociaż przy kasie trochę zabolało ;)).
Skąd masz taką świetną bluzę?:)
To SuperDry :) genialna jakość!
Dzięki bardzo za ten wpis! Możesz jeszcze napisać coś o tym jak często ćwiczyłaś?
4-5 razy w tygodniu :)
Dzięki… chyba mnie zmotywowałaś. Gdzieś tam z tyłu głowu słyszałam, że może bym poćwiczyła coś gdzieś, ale świadomie myślałam, że nie mam pojęcia co. Zostaje pytanie: kiedy? A Ty, kiedy ćwiczysz?
[…] serialu, proponuję zrelaksować się jeszcze bardziej i włączyć na komputerze obok telewizora trening. Koniecznie taki, który już trochę znasz i nie musisz ciągle patrzeć w ekran, żeby […]
super wpis :)