Ćwiczenia w domu – jak i z kim, żeby szybko zobaczyć efekty?

Kiedy jakaś mama mówi mi, że nie ma czasu na ćwiczenia „ale naprawdę i to nie jest żadna wymówka!” to ja doskonale ją rozumiem! Sama wiem najlepiej, że wygospodarowanie wolnej godziny od 3 do 5 razy w tygodniu przy małych dzieciach jest trudniejsze nawet niż szminki w idealnie czerwonym kolorze (czy tylko ja mam z tym problem?). Sprawa dodatkowo się komplikuje, kiedy myślimy, że prawdziwe ćwiczenia to tylko te na siłowni pod okiem wykwalifikowanych trenerów – wtedy z godziny przysiadów robią się dwie albo trzy, bo musisz jeszcze doliczyć czas na dojazd i ewentualny prysznic.

Dlatego ja, od kiedy zostałam mamą, jestem prawdziwą fanką ćwiczeń w domu z trenerami na Youtube. Myślę, że zostały wymyślone specjalnie dla nas :). Ćwiczyć w domu możesz przecież zawsze – kiedy dziecko śpi w dzień, rano albo wieczorem. Lub kiedy bawi się na dywanie obok. Możesz ćwiczyć godzinę, a możesz znaleźć program na 15 minut. Nic się nie stanie, jeśli przerwiesz i dokończysz później, a kiedy dziecko domaga się, żeby w trakcie robienia brzuszków poleżeć na tobie, to już zupełnie tak, jakbyś ćwiczyła na siłowni, z obciążeniem :).

Jedynym problemem ćwiczeń w domu jest tak naprawdę znalezienie dobrych programów treningowych. Takich, dzięki którym szybko zobaczysz efekty, bo wiadomo, że właśnie te efekty zmotywują cię do dalszej pracy. Niestety, często było tak, że włączałam coś, po czym po jakichś 10 minutach zadawałam sobie pytanie: „I co ja robię tu? Ooo, co ty tutaj robisz?”. Miałam poczucie totalnej straty czasu, bo baba na ekranie zamiast ćwiczyć opowiadała o swoich pieskach albo kazała złapać się za małego palca u stopy i tak trzymać, twierdząc, że trenuję właśnie mięśnie brzucha.

No ale że z domu ćwiczę już od czterech lat (zaczęłam w ciąży z Kostkiem), udało mi się w tym czasie znaleźć kilka perełek na YouTube. To właśnie nimi mam zamiar podzielić się z tobą w dzisiejszym wpisie.

To co, jesteś gotowa, żeby poskakać dzisiaj trochę na dywanie???

1. Małgorzata Mostowska

Najlepsza kanał z jogą w sieci! Ale zanim o nim, kilka słów o mnie.

Bo musisz wiedzieć, że od jogi w ogóle zaczęła się moja przygoda ze sportem. W czasach szkolnych byłam raczej tą, która wypisywała sobie lewe zwolnienia z w-fu na przerwie. Wszystko, byle nie biegać za piłką (zawsze obrywałam nią w twarz, taką byłam sierotą!). Do dzisiaj zresztą śni mi się po nocach, że nie zostałam dopuszczona do matury, bo nie zaliczyłam skoku przez kozła ;).

Dopiero na studiach, kiedy w ręce wpadła mi płyta z jogą, okazało się, że aktywność fizyczna może sprawiać frajdę. Po kilku miesiącach ćwiczeń z jedną płytą (tak, to były czasy bez stałego łącza i przed popularnością YouTuba) zapisałam się na zajęcia.

Dzisiaj jestem zdania, że jogę warto chociaż liznąć z profesjonalnym joginem. Ale nie takim trenerem na siłowni, który najpierw prowadzi aerobik, a po 15 minutach zaprasza na zajęcia jogi, bo to tak, jakbyś ćwiczyła sama w domu (wiem, bo też to przerabiałam). Tylko jogin-jogin z prawdziwego zdarzenia w centrum jogi, a nie na siłowni od wszystkiego i niczego jest w stanie przypilnować, żebyś każdą pozycję wykonywała poprawnie. Kiedy wiesz już, że palce razem, biodra pod siebie, barki w dół i pod żadnym pozorem nie zaokrąglamy pleców – możesz wrócić do ćwiczeń w domu.

No ale najpierw warto sprawdzić, czy ta joga na pewno jest dla ciebie. Na podlinkowanym przeze mnie kanale (TUTAJ) znajdziesz programy dla początkujących oraz power jogę dla zaawansowanych, przy której faktycznie można się spocić. Są tam ćwiczenia dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i dla tych, które marzą, żeby zrobić szpagat czy stanąć na głowie (co zresztą po kilku miesiącach ćwiczeń okazuje się całkiem łatwe!).

Osobiście lubię jogę łączyć z moim bieganiem, no i zaganiam do niej nawet męża, który często skarży się na ból kręgosłupa (przez noszenie dzieci) oraz kolan – Piotr może potwierdzić, że pozycja gołębia naprawdę pomaga. A ja sama przy jodze relaksuję się lepiej niż przy ulubionym serialu! Napisałabym nawet, że dzięki niej mniej krzyczę na dzieci, ale to trochę siara przyznawać się publicznie, że na nie krzyczę, więc umówmy się – wcale się do tego nie przyznałam głośno!

2. Ewa Chodakowska

Tej pani nikomu przedstawiać nie muszę. Ma ogromną rzeszę zwolenników i kilku hejterów, których nie trzeba słuchać ;). Ja sama Ewę kocham! Może nie piszczałabym na jej widok na ulicy, ale zdaję sobie sprawę, jak wiele jej zawdzięczam. To dzięki niej wróciłam do formy po pierwszym porodzie. To ona – choć tego nie wie ;) – wytrenowała mnie do tego stopnia, że z osoby „trochę ćwiczącej, ale głównie ściemniającej” stałam się tą, która bez zadyszki potrafi przebiec ponad 10 km.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś, polecam program Skalpel, Trening z gwiazdami, Turbo power (uwaga! Pan trener zawsze zdejmuje koszulkę, kiedy robi się gorąco!), Ekstra figura.

Jeśli wypisane przeze mnie programy już cię nudzą, przejdź na Killera i Turbo spalanie. Zresztą, jest tego tyle, że prędzej się wytrenujesz niż znudzisz ;).

Jedynym minusem ćwiczeń z Ewą jest to, że skupia się głównie na dolnych partiach ciała – nogi i pośladki – więc jeśli zależy ci na wyćwiczeniu brzucha, musisz poszukać czegoś dodatkowego (lub doczytać do końca, bo niżej linkuję do świetnych ćwiczeń na brzuszek).

3. SHAPE iT Polska

Musisz zjechać trochę w dół kanału, żeby znaleźć krótkie programy treningowe. I choć trwają maksymalnie 15 minut – są na tyle intensywne, że naprawdę czujesz kawał dobrze wykonanej roboty!

Najbardziej lubię trening na płaski brzuch (LINK) – to właśnie nim kończę ćwiczenia z Ewą lub poprzedzam sesję z jogą. A kiedy nie mam czasu, to ćwiczę tylko ten brzuch – dosłownie po kilku sesjach powinnaś zobaczyć pierwsze efekty. Myślę, że większej zachęty nie potrzebujesz?

Na dobry początek te trzy adresy powinny ci w zupełności wystarczyć, a jeśli wpis się spodoba, to kto wie? Może przygotuję część drugą?